想必现在有很多小伙伴对于安神助睡眠的方法方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于安神助睡眠的方法方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

好的睡眠质量是很多人都关心的问题，下面为大家介绍一些安神助睡眠的方法。

(相关资料图)

锻炼

通过一定时间的运动以后倒头就睡，可以说是最简单粗暴的方法。

轻音乐

睡觉之前听一些舒缓的音乐，放松自己，也能帮助快速入睡。

看书

阅读一些自己觉得有些无聊枯燥的书籍或者电影，很容易就有困意了。

食疗方法

①桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

②酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

③水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

④温牛奶：色氨酸发挥镇静功效，牛奶中丰富的色氨酸有镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，还能补钙。

⑤蜂蜜：睡前喝一小杯蜂蜜水或者在牛奶中加入少量蜂蜜，有助于睡前放松，帮助自己快速入睡。