1、硬拉常见错误：夹肩胛骨！

2、硬拉是很棒的动作！他能让你由瘦变强！

【资料图】

3、但是对于很多人来说，用力拉也是一个不好的动作！因为太多人在硬拉训练中经历过不适或损伤，最常见的就是下背部(腰椎)的损伤！

4、导致腰椎受伤最常见的情况就是很多人都在用力拉和弯做动作！但除此之外，避免腰椎过伸也是重点之一！

5、腰椎过伸：腰椎过伸导致脊柱远离中立位！

6、中立位是指保持脊柱正常的生理排列。脊柱有一个自然的弧线。过度伸展或过度拉伸会造成椎间盘之间的不对称压迫，导致腰椎受伤！

7、用力拉的时候夹住肩胛骨可能会伤到腰椎！

8、我相信你的眼睛，用力拉永远是练背的黄金动作！在健身房里，很多人把杠铃举到腰部，夹住肩胛骨来训练更多的背部肌肉，但你应该醒了！

9、举杠铃时挤压肩胛骨会使你的胸部抬得太高，肋骨会翘起来，导致腰椎过度拉伸的风险！

10、在硬拉的动作中，脊柱不是发动机，而背部肌肉不是产生力量的主动肌肉！

11、髋关节是发动机，主要负责产生力量的肌肉是臀肌和腿部肌肉！

12、硬拉需要大量的背部肌肉，但并没有你想象的那么活跃！背部肌肉的等长收缩充满张力，负责稳定性和动力传递，保护脊柱在中立位不被带走，不引起运动，而脊柱正常的生理曲线不变！

13、很多人在做硬拉的时候没有一个清晰的思路，导致主动肌肉力量不足。反而稳定肌群积极发挥力量会产生一系列不良状况！

14、你该怎么办？

15、肩胛骨在硬拉过程中起着稳定的作用。

16、肩胛骨牢牢地放在口袋里，保持在自然位置，下沉，微微缩回，用力拉的全过程保持，不需要让它动起来！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。